Gubitak kilograma nešto je na šta ćete pomisliti vrlo brzo nakon porođaja. Ali, prva stvar koja vam, uz dete, treba biti na umu je zdrava i kvalitetna ishrana, zato vam danas donosimo spisak sueprhrane koja bi se što češće trebala naći na vašem stolu. Osim što će vam olakšati gubitak nakupljenih kilograma ojačaće imunitet i dati vam dovoljno energije za celodnevnu brigu o bebi.
Losos
Ne postoji tako savršena namirnica kao što je losos. U sebi sadrži poznati DHA kiselinu presudnu za nervni razvoj vaše bebe. Majčino mleko u sebi sadrži DHA kiseline, ali nivoa su znatno više kod majki koje jedu lososa. Osim toga, studije su dokazale da redovna konzumacija ove ribe smanjuje rizik od postporođajne depresije.
Mlečni proizvodi
Bez obzira odabrali jogurt, pavlaku, sir ili mleko, mlečni proizvodi važni su za zdravo i kvalitetno dojenje. Mleko sadrži vitamin D važan za jačanje kostiju, osim toga pruža organizmu dovoljnu količinu belančevina, kalcijuma i vitamina B.
Nemasna govedina
Ova vrsta mesa izrazito je bogata gvožđe, a to je ono što vam sada treba jer će vam dati više energije.
Važno je šta jedete
Mahunarke
Iako mnoge dojilje izbegavaju mahunarke zbog straha da bi kod bebe mogle uzrokovati grčeve, to zapravo nije pravilo. Pokušajte jedan dan jesti mahunarke, pa sačeka 2 dana da vidite hoće li beba reagovati.
Borovnice
Mame koje doje trebale bi jesti barem dvije procije voća dnevno. Borovnice su odličan izbor jer će pomoći zadovoljiti sve potrebe, bogate su vitaminima, mineralima i ugljenim hidratima.
Integralni pirinač
Naglo smanjenje unosa uglji
kohidrata u cilju mršavljenja može dovesti do smanjenja proizvodnje mleka, stoga ne izbacujte ugljene hidrate iz ishrane, već izaberite one zdravije verzije koje će vas ujedno dože držati sitim.
Jaja
Jaja su odličan izbro za zadovoljenje potreba za proteinima, a ujedno su bogate DHA masnim kiselinama.
Hleb od integralnih žitarica
Ova vrsta hleba dati će vašem organizmu dovoljnu dozu vlakana i gvožđa, a vrlo često sadrže i folnu kiselinu koja je vrlo važna za detetovo zdravlje.