Buduće mame ne treba da jedu za dvoje
15.08.2012. / Izvor: Blic žena
Trudnice dnevno treba da unose između 2.300 i 2.800 kalorija kako se do kraja trudnoće ne bi ugojile više od optimalnih devet do maksimalnih 11 kilograma
Pre nekoliko decenija govorilo se da buduće majke moraju da jedu za dvoje, pa su žene na porođaj odlazile s dvadesetak kilograma viška. To vreme je, na sreću, prošlo, pa današnje trudnice više razmišljaju o kvalitetu i raznovrsnosti namirnica nego o količini, kako bi se beba pravilno razvijala.
– Na jelovniku svake trudnice treba da bude što više mladog mesa poput teletine, junetine, piletine i svih vrsta ribe, naročito morske. Juneća džigerica je odličan izvor gvožđa i preporučuje se jedanput nedeljno. Buduće mame treba da zaborave na suhomesnate proizvode i mesne prerađevine, kao i na hladne napitke jer oni uzrokuju mučninu, posebno ako se piju za vreme jela – objašnjava Mirjana Ljutić, nutricionista, i naglašava da trudnice ne treba da jedu za dvoje.
Žene u drugom stanju dnevno treba da unose između 2.300 i 2.800 kalorija kako se do kraja trudnoće ne bi ugojile više od optimalnih devet do maksimalnih 11 kilograma. Gojaznim ženama najstrože je zabranjeno izgladnjivanje u trudnoći jer to ugrožava rast i razvoj ploda.
– Od optimalnih 11 kilograma viška, na plod, plodovu vodu i posteljicu otpada oko sedam kilograma, a ostatak od četiri kilograma čini rezerve masnih naslaga koje se lako skidaju – objašnjava Ljutićeva.
IZBEGAVAJTE SUPLEMENTE
Za buduće majke najvažnije je da plodu obezbede sve neophodne hranljive sastojke i to putem ishrane, a ne upotrebom sintetičkih preparata koji sadrže veštačke zaslađivače, aditive i boje. Kalcijum, koji je neophodan za zdrave i jake kosti, obezbediće unosom dovoljnih količina mleka i mlečnih proizvoda, celera, kupusa, jabuka, kajsija i grožđa. Ovaj mineral važan je i za regulaciju krvnog pritiska, koji u trudnoći nikako ne bi smeo da premašuje normalne vrednosti – objašnjava Mirjana Ljutić, nutricionista, i dodaje da jedna od deset trudnica pati od anemije.
Upravo iz tog razloga žene u drugom stanju moraju da jedu namirnice bogate gvožđem. Ovog minerala ima u piletini, ribi, krompiru, sušenom voću, sveže ceđenim sokovima od jabuke, višnje i grožđa.
UBLAŽITE MUČNINU
– Trudnice često pate i od upale desni i lako zadobijaju modrice, pa im se zato preporučuje da jedu namirnice bogate vitaminom B11, kao što su džigerica, tunjevina, spanać i zeleno lisnato povrće. U ranoj trudnoći buduće mame treba da unose pečurke, crni luk i suve morske alge jer obiluju jodom koji je neophodan za normalan razvoj nervnog sistema i unutrašnjeg uha bebe – objašnjava Ljutićeva.
Između četvrte i osme nedelje trudnoće mnoge žene pate od jakih mučnina. Najbolji lek za ove tegobe predstavljaju manji, ali češći obroci i izbegavanje jake hrane i mirisa.
Mučnina praćena povraćanjem javlja se najčešće kod trudnica koje moraju da uzimaju preparate gvožđa, pa na vreme treba nadoknađivati ovaj mineral pravilnom ishranom.
Pobedite gorušicu
• Smanjite unos masnoća
• Ne jedite pre spavanja i fizičke aktivnosti
• Izbegavajte gazirane i hladne napitke
• Ne jedite prženu hranu
• Kad se odmarate, ležite na boku
• Jedite polako i temeljno sažvaćite svaki zalogaj
Da li ste trudni ili imate bebu?
Unesite termin porođaja ili datum
rođenja vašeg bebca i pratite njegov
razvoj iz nedelje u nedelju.
Unesite termin porođaja ili datum
rođenja vašeg bebca i pratite njegov
razvoj iz nedelje u nedelju.
Saznajte sve što Vas interesuje. Razmenite iskustva, savete. Pronađite prijatelje i podršku. Priključite se Bebac forumu »