Trudnice bi trebalo da vežbaju 150 minuta nedeljno
27.05.2015. / Izvor: Index.hr
U toku trudnoće ne treba izbegavati fizičke aktivnosti, upozoravaju nemački stručnjaci
Vežbe treba da budu takve težine da izazovu lagano znojenje i brže disanje
Nemački zdravstveni stručnjaci počeli su uz vladinu podršku da sprovode javnu kampanju kojom se trudnice pozivaju da više vežbaju.
Trudnice se pozivaju da ne smanjuju fizičke aktivnosti kad im se poveća težina. Trebale bi umereno da vežbaju, ukupno najmanje 150 minuta nedeljno. Vežbe bi trebalo da budui takvog intenziteta da izazovu lagano znojenje i brže disanje. Preporučuje se pola sata bržeg hodanja na dan ili vožnja biciklom.
Vežbanjem na otvorenom ostvaruju se dva cilja istovremeno. Sunčevi zraci na koži povećavaju nivo vitamina D, koji pada tokom trudnoće, dok kretanje unapređuje cirkulaciju i opšte fizičko stanje.
Bolje je vežbati nekoliko dana u nedelji nego odraditi spomenutih 150 minuta odjednom, kažu stručnjaci.
Vodite računa o dovoljnom unosu tečnosti
Vežbanje bi trebalo biti prijatno trudnici i svakako se pre snažnije fizičke aktivnosti konsultovati sa ginekologom.
Vežbanje bi trebalo biti prijatno trudnici i svakako se pre snažnije fizičke aktivnosti konsultovati sa ginekologom.
Osim što ćete redovnim vežbanjem sprečiti nakupljanje suvišnih kilograma, telo će se tako postepeno privikavati na dodatnu težinu koju mora da nosi, a vežbanje vrlo dobro deluje i na stabilnost koja je čest problem kod trudnica kada stomak počne primetnije da raste.
Ne zaboravite da unosite dovoljno tečnosti tokom trudnoće, a posebnu pažnju potrebno je posvetiti odeći i obući. Patike bi trebalo da budu čvrste i stabilne kako bi se izbegle povrede, a odeća lagana pamučna kroz koju koža može da diše.
Da li ste trudni ili imate bebu?
Unesite termin porođaja ili datum
rođenja vašeg bebca i pratite njegov
razvoj iz nedelje u nedelju.
Unesite termin porođaja ili datum
rođenja vašeg bebca i pratite njegov
razvoj iz nedelje u nedelju.
Saznajte sve što Vas interesuje. Razmenite iskustva, savete. Pronađite prijatelje i podršku. Priključite se Bebac forumu »