Tokom zimskog perioda kada je najslabija ponuda svežeg voća i povrća na pijacama i piljarama trudnice su u dilemi kako da se hrane
Proverite koje zdrave namirnice buduće mame treba da uvrste u svakodnevnu ishranu
Zdrava hrana je za buduće mame veoma važna. Međutim, tokom zimskog perioda kada je najslabija ponuda svežeg voća i povrća na pijacama i piljarama trudnice su u dilemi kako da se hrane.
U zimsku zdravu ishranu buduće mame treba da uvrste sledeće namirnice:
Suvo voće – Najbolje je odlučiti se za suve kajsije, šljive, grožđe. Njih možete konzumirati sveže ili u kompotu. Osim toga, odlične su i brusnice, sveže ili može da se napravi čaj, a plodove možete na kraju i pojesti.
Med – Med je veoma značajna hrana za buduće mame, ali nemojte preterivati jer se javlja kao potencijalno alergena namirnica.
Orašasti plodovi – Preporučuju se orasi, lešnici, bademi, kao i semenke (najrasprostranjenije su svakako semenke suncokreta i bundeve, koje su i najkorisnije).
Napitak od šipka – Od plodova šipka preporučuje se da se napravi napitak i to tako što se plodovi preliju vrelom vodom i ostavi se da odstoji u termosu 5-6 sati.
Od dostupnog voća i povrća možete praviti razne čorbice
Kasni plodovi jeseni – bundeva, cvekla, čičoka, kupus kasni su plodovi jeseni koji su izuzetno značajni za ishranu trudnica.
Kašice od voća i povrća – Od voća i povrća koje vam je trenutno dostupno možete praviti ukusne slatke ili slane kašice ili krem čorbe koje se lako i brzo pripremaju.
Pšenične klice – Pšenične klice najbolje je dodavati salatama. Recimo možete sitno izrendati šargarepu, dodati suvo grožđe i pšenične klice i možete dodati pavlaku po želji.
Klice pšenice možete napraviti sami na veoma jednostavan način:
Šoljicu čiste, probrane i dobro oprane pšenice sipajte u staklenu posudu (najbolje flašu) od 2 l i do polovine sipajte vodu. Otvor prekrijte gazom i pričvrstite gumicom. Posudu treba čuvati na tamnom mestu na sobnoj temperaturi (optimalna temperatura je oko 10-15 stepeni C). Sutradan flašu promućkajte, ocedite vodu kroz gazu, sipajte svežu vodu, promućkajte flašu i odmah procedite. Isprana zrna pšenice sipajte na plitak tanjir i ravnomerno raširite u tankom sloju. Dva do tri puta u toku dana poprskajte vodom i prekrijte vlažnom krpom. Nakon 70 sati klice će narasti od 0,5 do 1,5 cm i tada su najbolje za upotrebu. Zadnji dan izložite tanjir sa klicama na sunce kako bi pozelenele. Nakon toga pšenične klice su spremne za upotrebu.
Unesite termin porođaja ili datum
rođenja vašeg bebca i pratite njegov
razvoj iz nedelje u nedelju.