Nakon što su izvršili stotine eksperimenata o spavanju i zdravlju, vodeći svetski naučnici otkrili su da bi za održavanje optimalnoga zdravlja osoba trebala ići na spavanje rano i ustati pre izlaska sunca. Najbolji sati za odmaranje vašega tela su između 22 h i 6 h ujutro.
Odlazak u krevet u 23 h, ponoć ili u 1 h ujutro, vrlo je štetan za ljudsko zdravlje i uzrok je mnogih modernih „bolesti ubica” poput bolesti srca i raka.
Priroda deluje i kreće se prema preciznim ritmičkim krugovima koji se nalaze pod uticajem zemljine rotacije, sunca i meseca. Svakoga dana sunce se diže i spušta, sezone se menjaju, mesec se penje i pada i okeanske plime se dižu i padaju. Funkcije spavanja i budnosti deo su tog ritma. U prirodi nalazimo da su životinje i biljke budne i spavaju u skladu s tim ritmom. Ljudska bića takođe imaju prirodan ritam.
Naša tela funkcionišu prema prirodnim krugovima, telesni ritam obično je nazvan unutrašnji sat tela ili biološki sat. Poremećenja prirodnih funkcija našeg biološkog sata izazvana nepravilnim navikama i nepravilnim spavanjem izazivaju mnoga različita oboljenja.
Kad su naša tela izvan ravnoteže, ništa nam ne deluje normalno. To je zato što hormoni, hemikalije i neurotransmiteri koji određuju naše nivoe energije, vitalnosti i kako se osećamo, spavamo i jedemo, nisu sinhronizovani. Drugim rečima, mi smo neuravnoteženi.
Pre raširene upotrebe struje, što se videlo u selima pre 50 godina, ljudi su odlazili u krevet odmah nakon zalaska sunca, kao što rade i mnoge životinje, i što je priroda namenila ljudima. Najbolji sati spavanja za vaše telo su između 22 sata i 6 ujutro.
To je vreme u kojemu je vaše telo programirano da radi prema putanji sunca i 24-satnim prirodnim kruženjem unutrašnjeg telesnog sata – i to je izvan naše kontrole. Tokom tog vremena (22 h – 6 h ujutro) ljudsko je telo predodređeno da bude u stanju odmora, popravaka i detoksikacije (izbacivanje suvišnih proizvoda i otrova) i obnove.
Ako idemo nasuprot prirodnoga reda našeg tela, platićemo cenu u različitim bolestima i problemima. Npr., ako je vaše telo preopterećeno probavljanjem teškog obroka ili ste budni kasno (nakon 10 h uveče ) radeći, igrajući se, gledajući TV ili kompjuter, vaše telo se ne odmara.
Biološki sat i naši unutrašnji organi:
Glavni unutarašnji organi našeg tela rade prema „vremenskom rasporedu”. Znati kako vaše telo radi može vam pomoći da regulišete svoj raspored da bi dostigli optimalni nivo zdravlja i dobrog stanja.
21.00 – 22.00 – Telo eliminiše toksične hemikalije iz imunološkog sastava (limfni čvorovi). Najbolje je čvrsto zaspati između 21.00 i 22.00 da bi telo pravilno izvršilo te vitalne funkcije.
22.00 – 01.00 – Jetra eliminiše otrove i regeneriše se.
00.00 – 04.00 – Koštana srž stvara krv.
00.01 – 03.00 – Žučna kesa eliminiše toksine i obnavlja se.
03.00 – 05.00 – Pluća eliminišu toksine i obnavljaju se.
05.00 – 07.00 – Debelo crevo eliminiše toksine i obnavlja se. To je takođe pravilno vreme da ih se isprazni.
07.00 – 09.00 – Vitamini, minerali, hranjive materije upijaju se u probavnom traktu. Definitivno bi trebali pojesti doručak u to vreme. Svetski naučnici su zaključili da bi svako trebao otići u krevet rano (čvrsto zaspati do 22.00 sata) da bi postigao kvalitetno spavanje koje osigurava pravilno fizičko obnavljanje.
Kada sarađujete sa svojim unutrašnjim biološkim satom i dopustite prirodi da deluje, osećate se osveženi, živahni, i puni energije kada se probudite.
Odlazak u krevet pre 22.00 nužan je da bi se telo održalo u harmoniji s prirodom i da bi ostali zdravi, veseli i duhovni. Svetski znanstvenici su zaključili da obična ljudska osoba treba 8 sati spavanja na dan, koje najlakšu postižu između 22.00h-06.00h.
Kada sledite duhovni put, jedući zdravu vegetarijanski hranu, vaše telo postaje još laganije.
Iako većina ljudi treba 8 sati dnevnog spavanja, osobe koje se bave sa duhovnošću trebaju samo 6 sati dnevnog odmora da bi održali idealno zdravlje jer njihove duhovne aktivnosti stvaraju veliki fizički i mentalni mir, čistoću i unutarnju harmoniju.
Saveti za dobar odmor
Spavaća soba bi trebala biti mračna, tako da čak ne možete videti svoju ruku ispred lica, što znači , nema jakih svjetla, svetla na satu ili svetla koja dolaze iz prozora. Zašto? Kada spavamo u totalnoj tami, ljudski mozak proizvodi hormon zvan melatonin. Melatonin je važan antioksdinans koji štiti našu DNA strukturu i sprečava rak. Testovi dokazuju da čak i mala količina svetla koja padne na kožu odmah sprečava proizvodnju melatonina. Stoga naučnici kažu da nikad ne palite svetlo kada ustanete da odete na wc.
Dnevno izlazite napolje i ”upijte” prirodno svetlo sunca. To pomaže regulisanju vašeg biološkog sata i povećava proizvodnju melatonina, koje potpomaže stvarati vrlo uravnotežene obrasce spavanja.
Vežbanje svaki dan. Bar trideset minuta svaki dan će pomoći poboljšati kvalitet vašeg sna.
Izbegavajte jaka svetla. Osoba bi trebala izbegavati upaljena jaka svetla unutar kuće pre odlaska na spavanje. U to vreme, jarko svetlo koje udara u oči poremećuje bioritam hipofize i sprečava proizvodnju melatonina.
Topli tuš ili kupka pre kreveta: Opušta telo i pomaže da brže zaspite.
Na spavanje što je pre moguće: trebali bi biti u krevetu i čvrsto spavati već oko 22.00h.
Nosite čarape u krevetu.
U spavaćoj sobi ne bi trebalo biti nikakvih električnih uređaja. Nemojte držati TV, kompjuter ili bilo koji drugi električni uređaj u svojoj spavaćoj sobi jer oni stvaraju elektro magnetsko polje koje kvari kvalitetu vašeg sna.
Svež vazduh: Otvorite prozor bar malo tako da dobijete kruženje svežeg vazduha dok spavate.
Izbegavajte tečnost. Nemojte piti nikakve tečnosti bar dva sata pre spavanja.
Regulišite san. Ustajte i odlazite na spavanje u isto vreme svaki dan. Ako ste ostali do kasno budni, ipak ustanite u vaše uobičajeno vreme i malo prilegnite preko dana.
Spavanje tokom dana. Ako osoba treba malo prilegnuti tokom dana, to ne bi trebalo biti duže od jednog sata potrebnog za optimalno obnavljanje, odmor i oporavak. Ako spavate duže, to će omesti kvalitet vašeg noćnog sna.
Izbegavajte buku jer ometa san.
Flaša s toplom vodom. Da bi se opustili od napetosti i zebnji, stavite boce tople vode između vašeg pupka i donjeg dela prsnog koša.
Izmasirajte glavu: Da bi se opustili pre spavanja.
Mazanje nogu: Namažite stopala gheejem ili sezamovim uljem i obezbedite umirujući san.
Pre spavanja čitajte knjige koje će vam uzdignuti svesnost.
Stari ljudi nisu bez razloga govorili: ”Dan počinje s leganjem!”
Komentari (0)