Prvorotkinje mogu već od 35. nedelje započeti s vežbama koje pomažu da se beba okrene u najbolji položaj za porođaj. U tom periodu najčešće počinje detetovo spuštanje.
 
Ako ste već rađali, beba će imati više mesta i zato će spuštanje biti kasnije, dve do tri nedelje pre porođaja. Moguće je da se dijete ne spusti sve do početka porođaja. Svejedno možete koristiti preporučene vežbe za zauzimanje željenog položaja. Imajte na umu da je detetu katkad potrebno nekoliko dana da promeni položaj.
 
Tokom okretanja bebe iz zadnjeg u prednji položaj, možete osjetiti bolove. U tom trenutku je poželjno naginjati se prema napred u uspravnom položaju. Ako znate da vam je dete u pozadi, možete probati sledeće savete koje na svom portalu donosi Udruženje "Roda":
 
Kako pomoći bebi da dođe u položaj glavicom na dole?
 
Izbegavajte položaje koji pomažu bebi da se okrene licem prema vašem stomaku. Najveći krivci za taj položaj su poluležeći položaj u fotelji, sedenje u automobilu pri kojem se naginjete prema nazag ili bilo koji položaj u kojem su vam kolena viša od visine karlice.
 

Vodite računa da ja napravite dovoljno mesta za spuštanje

Najbolji način vežbanja je taj da provodite više vremena uspravno sedeći, klečeći ili da ste na dlanovima i kolenima (četvoronoške). Kada sedite na stolici, obavezno proverite jesu li vam kolena niža od karlice te trup lagano nagnite prema napred.
 
Gledajte televiziju klečeći na podu, sedeći na jastučićima ili kuhinjskoj stolici. Pokušajte takođe sediti na kuhinjskoj stolici tako da ste licem okrenuti prema naslonu.Koristite joga položaje dok čitate, gledate televiziju ili se odmarate, npr. položaj u kojem sjedite uspravnih leđa, spojenih stopala i kolena raširenih u stranu.
 
U autu sedite na jastučiću tako da vam je karlica nagnuta napred. Naslon sedišta neka bude uspravan.  Ako na poslu pretežno sedite, povremeno ustanite i razgibajte se. Ne sedite prekrštenih nogu! To smanjuje prostor u prednjem delu vaše karlice, a otvara ga prema leđima.

Da bi se pravilno namestila, beba treba puno prostora u prednjem delu vaše karlice.  Ne podižite stopala dok ležite jer se tada beba lakše namešta u zadnji položaj. Spavajte na boku, a ne na leđima. Sve dok niste sigurni da je beba u ispravnom položaju, izbegavajte duboke čučnjeve jer otvaraju karlicu i ohrabruju bebu da se spusti.


Vežbe na loptama su dragocene
 
Prsno plivanje smatra se posebno dobrim jer pokretanje nogu pomaže otvaranju karlice i okretanju bebe. Dok plivate prsno, preporučuje se nošenje naočara za plivanje kako biste mogli plivati u pravilnom položaju pri kojem vaše lice potpuno ili delimično zaranja u vodu. Prsno plivanje pri kojem se izvijate kako biste držali lice izvan vode je uvijek štetno za vaš vrat, a pogotovo u trudnoći kada su ligamenti opušteni.
 
Lopta za porođaj može pomoći bebi da se ispravno namesti, i pre i tokom porođaja.
 
Brojne vežbe koje se rade četvoronoške takođe mogu pomoći, npr. ljuljanje kukova s jedne na drugu stranu ili zaobljivanje leđa poput mačke nakon čega sledi spuštanje karlice prema dole. Kada ležite u krevetu, ne morate brinuti kako bebu dovesti u dobar položaj jer dok ležite vodoravno, beba se ne spušta. Tek kada ste uspravni, beba se može spustiti ili u prednji ili u stražnji položaj.