Sedam idealnih večera za dojilje

Dok je beba mala i dok je majčino mleko jedina i isključiva hrana za bebu, pažnju treba posvetiti ishrani majke. Tada je izuzetno važno osigurati dovoljnu količinu tečnosti i hranjivih sastojaka u večernjim satima, kako bi se stimulisala laktacija tokom noći kad su podoji po pravilu nešto ređi nego danju.

U početku ćete noću dojiti jednako često kao i danju, ali kako beba raste, broj noćnih podoja će se smanjivati. Za podsticanje proizvodnje majčinog mleka u noćnim satima, preporučuje se u večeru uključiti namirnice bogate složenim ugljenimhidratima, omiljeni mlečni napitak i sveže voće ili povrće.

Namirnice poput pšeničnih ili kukuruznih pahuljica (griz ili palenta), muslija, prosa, kvinoje, smeđe riže i sl., zasitiće vas i osigurati vašem telu dovoljnu količinu vlakana potrebnih za normalnu regulaciju stolice, te vitamina B-grupe koji pozitivno deluju na stimulaciju proizvodnje mleka. Kupujte nezaslađene žitarice i zasladite ih dodatkom voća ili meda.

Mleko ili fermentirani mlečni proizvodi (poput jogurta, acidofila, kiselog mleka ili kefira) osiguraće dovoljne količine kalcijuma za kojim su potrebe tokom dojenja povećane. Sveže voće će vas snabdeti vitaminima, a povrće mineralima potrebnim za normalno funkcionisanje vašeg organizma.

Voće je obavezno

Sledi nekoliko primera idealne večere za dojilju:

1. Kiselo mleko i zobene pahuljice

1 čaša kiselog mleka

3 kašike zobenih pahuljica
2-3 usitnjene suve šljive

1 komad voća po izboru

2. Hleb sa sirom i voće

parče hleba sa semenkama

dva parčeta sira

komad voća po želji

3. Kravlji sir i salata

parče crnog hleba

dve do tri kašika svežeg kravljeg sira

komad do dva povrća (paradajz, paprika, krastavac)

(malo posoliti, ostaviti desetak minuta, iscediti tečnost. Povrće koje sadrži veće količine vode može kod vas i kod bebe izazvati nadimanje).

4. Palenta s mlekom

200 gr kuvane palente

šoljica mleka ili fermentiranog mlečnog napitka (jogurt, kiselo mleko, acidofil, kefir...)

5. Griz s čokoladom ili voćem

Četiri kašike griza

0,7 l vrelog mleka (za ukuvavanje griza)

prema želji možete dodati malo crne čokolade, kašičicu kakaoa, cimet, vanilu, komadiće svežeg voća

Neka bude raznovrsno

6. Musli i banana

četiri do pet kašika muslija (bez dodatog šećera)

šoljica mleka

manja banana

7. Bogati domaći musli

četiri kašike zobenih pahuljica

veća narendana jabuka

kašika grožđica, brusnica, goji bobica

mala banana

mala kašika lanenih semenki

pola šolje mleka ili vode

Tokom noći, osigurajte dovoljnu količinu tečnosti, kako bi se stvorio dovoljan volumen majčinog mleka. Najbolje je tokom noći piti običnu vodu, dok preko dana možete popiti i po dve čaše ili šolje čaja ili soka za dojilje, prirodnih voćnih sokova bez šećera, negazirane mineralne vode, čajeva (šipak, hibiskus, menta, lipa, kamilica, voćni...), kompota, supe, bujona i sl., a slatke i gazirane napitke izbegavajte.