Ne podnosite ponedeljak i svoj posao? Postoji rešenje i za to
29.08.2016. / Izvor: lepotaizdravlje.rs
Rezultat istraživanja pokazao je da svi oni koji imaju “fobiju” od ponedeljka i posla kojim se bave, podložniji su bolestima, anksioznosti i konstantnoj napetosti.
U jednom eksperimentu učestvovalo je 6.432 Amerikanaca u kojem su vodili razgovor o tome koliko su srećni i zadovoljni svojim poslom i okruženjem.
Oko 45% konstantno je bilo nezadovoljno, dok ih je 23% posto bilo nezadovoljno svojim radnim mestom kako su godine prolazile. Oko 30% bilo jezadovoljno zbog mogućnosti napredovanja i veće zarade.
Najveći problem koji uzrokuje ovo nezadovoljstvo je neredovan san koji utiče na celokupan način života.
Evo kako da se oslobodite anksioznosti ponedeljka
Smanjite vreme boravka na internetu
Anksioznost je poremećaj koji odlikuje lako fokusiranje na nešto, što može nakon određenog vremena da vam “napuni glavu glupostima” zbog kojih ćete se brinuti i biti uznemireniji u mnogo većoj meri nego inače i zamišljaćete najgore moguće scenarije. Upravo zbog toga trebalo bi da smanjite vreme koje provodite na elektronskim medijima i društvenim mrežama koje su prepune loših vesti i negativnih poruka.
Krećite se
Svi fizički simptomi anksioznosti su teranje vašeg tela na akciju i “bežanje od problema i opasnosti”. Vaše disanje postaje brže, srce kuca jače i ubrzano, i obliva vas talas topline. Na ove simptome je najbolje da odgovorite izlaskom napolje i fizičkim aktivnostima koje će vam pomoći da se smirite i osećate bolje.
Samo desetak minuta dnevno lagane šetnje ili džogiranja učiniće čudo za vaše psihičko zdravlje. Pritom, dok šetate ili tršite, trudite se da ne gledate u pod, nego glavu držite uspravno i posmatrajte svet oko sebe. Ovaj metod okupiraće vam misli i skrenuti ih s problema koji imate, te ublažiti napad anksioznosti.
Tehnika disanja za smirenje
Ova tehnika disanja pokreće biološki proces relaksacije i proširuje vam dah. Zaboravite duboko disanje ili metodu “usta-nos” i sve one stare savete koje ste čuli već milion puta do sada. Ono što je potrebno da uradite kako biste ublažili stres i napade anksioznosti jeste da polako udišete vazduh brojeći do pet, a potom na 11 sekundi izdahnete. Izdah bi trebalo da traje dok izbrojite do sedam.
Postupak ponavljajte minut ili dva i trudite se da se pritom maksimalno opustite. Na ovaj način ćete rasteretiti mozak od suvišnih informacija i briga i kasnije ćete razmišljati. Ovaj metod disanja je odlična prva pomoć i za smirenje paničnih napada.
Skrenite misli
Anksioznost vas navodi da razmišljate o svemu na najgori mogući način, te da konstantno mislite o tome šta bi sve moglo da pođe naopako. Ovi “najgori mogući scenariji” mogu toliko da vas okupiraju da vremenom postaju sve gori i gori, te da vas ometaju u obavljanju svakodnevnih aktivnosti i obaveza.
Pronađite svoj “mentalni prostor”
Baš kao što računar sa prepunom memorijom radi sporije i onemogućava vas da pokrenete nekoliko programa u isto vreme, tako se i vaš mozak bori prilikom napada anksioznosti da se koncentriše, fokusira i logički obavlja potrebne radnje. Stoga, “dajte svom mozgu dovoljno prostora” tako što ćete sebi dati vremena da se “ohladite”.
Da li ste trudni ili imate bebu?
Unesite termin porođaja ili datum
rođenja vašeg bebca i pratite njegov
razvoj iz nedelje u nedelju.
Unesite termin porođaja ili datum
rođenja vašeg bebca i pratite njegov
razvoj iz nedelje u nedelju.
Saznajte sve što Vas interesuje. Razmenite iskustva, savete. Pronađite prijatelje i podršku. Priključite se Bebac forumu »