Malim promenama u načinu ishrane koje ne zahtevaju veliko kulinarsko znanje i vežbama izdržljivosti možete postići izgled kakav ste oduvek želeli, kaže čuveni doktor Oz, i poručuje da za mesec dana možete imati ravan stomak ili bar mnogo ravniji.

Ovaj je program mršavljenja osmišljen kako bi se smanjila nadutost, potrošilo salo i uopšte smanjio obim stomaka u samo mesec dana. Baza je zdrava izbalansirana ishrana i stvaranje navike da se vežba svaki dan. Osim toga, dijeta je fleksibilna - možete je početi kad god želite. Najvažnije je odmah izbaciti neke namirnice, a to su: šećer, gazirana pića, dijetalna pića i sve namirnice s veštačkim zaslađivačima, alkohol, mlečni proizvodi i industrijski prerađena hrana.

Za doručak se naviknite da spremite pola avokada, koji možete zgnječiti i pojesti kao namaz na dve kriške tosta od celih žitarica i jedno jaje. Avokado je kraljica namirnica ovog plana jer u jednoj polovini ima čak 10 grama zdravih masnoća, kaže Oz. Jeste malo skupo, ali ne traje večno.



Za ručak ćete uživati u voćno-povrćnim kombinacijama, na primer, salati od prokelja i jabuka ili kupusa i malina. Večere će vam činiti pola šoljice žitarica od celog zrna prema izboru: kinoa, ječam, proso ili heljda s 30 grama kuvanog nemasnog mesa koje možete spremiti i na roštilju ili 30 grama pasulja.

Osim tih namirnica, možete i odabrati bilo koje povrće bez skroba (dakle, zeleno lisnato povrće) i uživati u njemu u neograničenoj količini. A u trenucima slabosti za međuobrok možete grickati šačicu orašastih plodova ili pojesti dve kašike maslaca od orašastih plodova.

Tokom dana neograničeno uživajte u hranjivim zelenim napicima od spanaća, celera i kruške. S vremenom ćete shvatiti da možete olakšati pripremanje hrane tako što ćete jedan dan pripremiti supicu za više obroka ili ćete iskoristiti ostatke jednog obroka za drugi.